论放纵日的正确使用方法与善后工作？

先说明一点：科学科学合理蒙骗餐的前提是日常生活生活习惯掌控的较严格，假如不是不是掌控生活习惯蒙骗餐也就没必要了，蒙骗餐并不是吃喝的借口－Cheat Day 是什么?－所谓“Cheat Day”，在他们中国经常被人译成“蒙骗日”或是“放荡日”。

它是在连续一两年的相较低热能低油脂低碳水生活习惯之后，挑选一个相较一般来说的时间给自己来一场高蛋白盐会水的生活习惯。

一般正常的 Cheat Day 周期性是 7 - 10 天/次，但并不一般来说，假如你和热辣君一样是就此结束体能训练方案的初学者，每晚碳水化合物不足就不开森，所以每周一场的频率会更适宜你现在的状况但假如你已经是个智勇双全的老司机，没有蒙骗日也能维持每晚的心境和状况，所以变长每次Cheat Day 的周期性，10 - 15 天一场，或许是个更好的优先选择。

－Cheat Day真的有效吗？－看到这里，相信很多爸爸妈妈单厢既兴奋又好奇，软气掌控生活习惯，增加冰棒糖的摄取，这个不才是盛行多年的正道吗？非也非也要知道，当他们的体能训练和生活习惯方案进行一两年，他们的皮肤为的是适应摄取热能的增加，自然就会增加热能消耗来维持他们的皮肤状况，这时，不可避免的，他们的代谢会下降，难影响瘦身效用即使步入平台期。

这时候，痛打简单的蒙骗餐就能打破这种状况一方面，偶而的饭后能“蒙骗”他们的皮肤，防止皮肤因长期能量不足步入抗旱灾模式，自动减少代谢另一方面，充足的碳水化合物会增加大脑的安全感，与此同时减少皮肤对高蛋白、高蛋白、盐会水的渴望，提升他们的体能训练状况和效用。

此外，Cheat Day 也有助于他们养成健康科学合理的生活习惯习惯过分严苛的生活习惯限制很难因为一场放荡得不偿失，而 Cheat Day 把偶而的放荡也纳入到整个的生活习惯方案中去，放松心境，减轻压力，人活一屁股，吃水果才后悔，不挨饿是不是锻炼，虽然是自嘲但也是有它的道理的。

－Cheat Day是不是吃？－都说 Cheat Day 就是吃自己想吃的，但也不意味着能乱吃一通，既然优先选择了科学合理的生活习惯习惯，在蒙骗餐的菜色以及善后处理上也要有所针对的：食材优先选择：尽可能避免碳水化合物高、热能大却毫无营养的食材，比如一纸袋巧克力、一塑料瓶冰激凌、一堆巧克力等，

蒙骗餐和日常生活生活习惯相比需要更高的热能和碳水，痛打日本料理、早餐、肯德基或者肯德基的优惠券即使排骨都是比较好的优先选择时间优先选择：尽可能把蒙骗餐和阿赫利食材放在体能训练前和体能训练后来吃，假如不得不优先选择晚上，尽可能在9 点之前剩饭剩菜，与此同时不要刚刚挨饿就睡觉。

善后处理：为的是安抚你的皮肤和胃，在蒙骗餐结束后的 1-2 周内，尽可能优先选择偏淡加醋的生活习惯，与此同时最好根据自身情况，加大体能训练强度，毕竟这正是挨饿了有劲头的适宜。